비타민D는 우리의 건강에 필수적인 영양소입니다.

이 비타민은 골건강을 유지하고,
면역 체계를 강화하며,
신경계와 뇌 건강에도 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 비타민D는 어떤 음식에서 얻을 수 있을까요?

육류

소고기 간

소고기 간은 비타민D를 많이 함유하고 있는 육류 중 하나입니다.

간은 다양한 영양소를 공급해주는 훌륭한 음식이므로,
꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 됩니다.

닭고기

닭고기 역시 비타민D를 함유하고 있는 음식입니다.

특히 닭고기 피부에는 비타민D가 많이 함유되어 있으므로,
비타민D 섭취를 위해 피부까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

해산물

연어

연어는 해산물 중에서 비타민D를 가장 많이 함유하고 있는 음식입니다.

구운 연어 한 조각만으로 하루 필요 비타민D 양의 대부분을 충족시킬 수 있습니다.

감치

감치도 비타민D를 많이 함유하고 있습니다.

특히, 캔에 담긴 감치는 편리하게 섭취할 수 있어 좋습니다.

참치

참치도 비타민D가 풍부한 음식입니다.

신선한 참치뿐만 아니라 캔에 담긴 참치도 비타민D를 제공합니다.

달걀

달걀 노른자에는 비타민D가 함유되어 있습니다.

달걀을 정기적으로 섭취하면 비타민D를 쉽게 보충할 수 있습니다.

버섯

표고버섯

표고버섯은 채소 중에서 유일하게 비타민D를 함유하고 있는 음식입니다.

표고버섯을 자외선에 노출시키면 비타민D 함량이 더욱 증가합니다.

느타리버섯

느타리버섯 역시 비타민D를 함유하고 있습니다.

버섯 요리를 자주 만들어 먹으면 건강에 좋습니다.

유제품

우유

우유는 비타민D를 포함하고 있는 대표적인 음식입니다.

많은 우유 제품들이 비타민D가 첨가되어 있어,
꾸준히 섭취하면 비타민D 부족을 예방할 수 있습니다.

치즈

치즈도 비타민D를 함유하고 있습니다.

특히, 스위스 치즈와 차다 치즈는 비타민D가 많이 들어 있습니다.

자주 묻는 질문

Q1. 비타민D가 부족하면 어떤 문제가 생기나요?

비타민D가 부족하면 골갈이나 골다공증과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

또한, 우울증과 같은 정신 건강 문제도 발생할 수 있습니다.

Q2. 비타민D를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요?

비타민D를 과다 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으며,
혈액에 칼슘이 과다하게 축적되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

Q3. 비타민D 보충제를 언제, 어떻게 먹어야 하나요?

비타민D 보충제는 가장 잘 흡수되는 시간인 아침에 먹는 것이 좋습니다.

식사와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

Q4. 비타민D가 많이 함유된 음식을 먹어도 햇빛을 쬐어야 하나요?

비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 주요 방법이므로,
음식물에서 섭취하는 것뿐만 아니라 적절한 자외선 노출도 필요합니다.